Como a alimentação afeta o crescimento do cabelo — por dentro, onde tudo começa
Seu cabelo não está fraco por fora. Ele está pedindo socorro por dentro.
Durante muito tempo eu achava que meu cabelo não crescia porque eu não hidratava direito ou usava os produtos errados. Mas foi só quando mudei a alimentação que comecei a ver fios novos nascendo de verdade.
O que pouca gente fala é que o fio do cabelo é feito de proteína — e tudo que o corpo precisa para produzi-lo vem de dentro. Quando a base está fraca, nenhum creme resolve.
Se seu cabelo está caindo, sem brilho ou crescendo devagar, talvez o problema esteja no prato, não no pote.
Como o cabelo cresce de verdade: o papel da alimentação
O cabelo nasce dentro do folículo piloso, que é uma estrutura localizada no couro cabeludo. Lá dentro, células se multiplicam e se organizam formando o fio — mas para isso acontecer, elas precisam de nutrientes específicos.
Sem esses nutrientes, o crescimento desacelera e o fio pode nascer fino, fraco ou nem nascer.
Segundo a Associação Brasileira de Tricologia e estudos como o publicado no Dermatology Practical & Conceptual (2021), os principais nutrientes que afetam diretamente o crescimento são:
1. Proteínas
O fio é composto majoritariamente por queratina, uma proteína. Dietas pobres em proteína resultam em fios mais finos e crescimento lento.
Fontes indicadas: ovos, frango, peixe, iogurte natural, lentilha, grão-de-bico.
2. Ferro
Deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda de cabelo, especialmente em mulheres.
Fontes indicadas: carne vermelha, espinafre, feijão-preto, beterraba.
3. Zinco
Participa da divisão celular no bulbo capilar e combate inflamações que afetam a raiz.
Fontes indicadas: sementes de abóbora, castanha-do-pará, ovo cozido.
4. Biotina (vitamina B7)
Estimula o crescimento e fortalece a fibra capilar. Baixos níveis estão associados a enfraquecimento dos fios.
Fontes indicadas: gema de ovo, nozes, banana, couve.
5. Vitamina D
Essencial para ativar folículos inativos e regular o crescimento. Sua deficiência é frequente, especialmente em quem se expõe pouco ao sol.
Fontes indicadas: exposição solar, salmão, gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau.
6. Ômega 3
Promove a nutrição do couro cabeludo e melhora a elasticidade dos fios.
Fontes indicadas: linhaça, chia, sardinha, salmão, suplemento de óleo de peixe.
Sintomas de que sua alimentação pode estar sabotando o cabelo
- Cabelo que não cresce além de um certo ponto
- Fios finos e quebradiços mesmo com bons produtos
- Queda difusa (sem falhas visíveis)
- Unhas frágeis e pele ressecada (sinais associados)
- Sensação de cansaço frequente (pode indicar falta de ferro ou B12)
Como fortalecer o cabelo pela alimentação no dia a dia
Dicas práticas que funcionaram comigo:
- Inclua 2 fontes de proteína em cada refeição (ex: ovo + iogurte no café)
- Use uma colher de sementes de linhaça ou chia por dia
- Coma folhas escuras e legumes crus diariamente
- Troque o lanche da tarde por um mix de castanhas + fruta
- Faça exame de sangue e, se necessário, suplemente com orientação profissional
Conclusão: beleza começa no intestino, não no espelho.
Cabelo forte, com brilho e crescimento contínuo é reflexo de um corpo bem nutrido. Nenhum tratamento externo compensa uma alimentação pobre ou inflamação silenciosa no organismo.
Antes de gastar mais com cosméticos, olhe pro seu prato.
Quando seu corpo está bem por dentro, o cabelo responde por fora.
