Como funciona o ciclo do cabelo e por que ele cai
Você não está ficando careca. Seu cabelo só está falando com você.
Eu sei como é assustador ver tufos de cabelo no ralo. Já me culpei por estresse, por trocar de shampoo, por prender o cabelo molhado. Mas ninguém me explicou que existe um ciclo natural por trás da queda — e que, quando você entende isso, tudo muda.
Esse artigo é pra você que já tentou de tudo e ainda não entendeu por que os fios continuam caindo. Vamos decifrar juntas o ciclo capilar, com base científica e de forma clara, sem promessas mágicas.
O ciclo capilar explicado de forma simples
As três fases do cabelo: Anágena, Catágena e Telógena
Todo fio do nosso couro cabeludo passa por um ciclo composto por três etapas. Elas determinam quanto tempo o fio cresce, quando ele para e quando ele cai.
1. Fase Anágena (crescimento ativo)
- É a fase mais longa — dura de 2 a 7 anos.
- Aproximadamente 85% dos fios estão nessa fase agora.
- Quanto mais longa for essa fase, mais o cabelo cresce. Por isso, ela é a mais importante para quem busca comprimento e densidade.
2. Fase Catágena (transição)
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Dura cerca de 2 a 3 semanas.
- O fio para de crescer e o folículo começa a encolher.
- Essa fase é natural e necessária para o ciclo continuar.
3. Fase Telógena (queda e renovação)
- O fio se solta do couro cabeludo e é substituído por um novo.
- Dura cerca de 3 meses.
- É normal perder até 150 fios por dia nessa fase.
Quando o ciclo se desregula: causas da queda excessiva
Fatores internos
- Desequilíbrio hormonal: pós-parto, tireoide, uso de anticoncepcional
- Deficiências nutricionais: ferro, zinco, biotina, vitamina D e B12
- Estresse crônico: aumenta o cortisol, que encurta a fase anágena
- Doenças: como alopecia, lúpus ou pós-Covid
Fatores externos
- Uso excessivo de químicas: descoloração, progressiva
- Calor em excesso: chapinha ou secador direto no couro cabeludo
- Acúmulo de resíduos: falta de higienização correta dos fios
Observação: a queda só vira um problema quando o ciclo se desregula e os fios entram na fase de queda antes da hora.
O que fazer para fortalecer o ciclo e recuperar o crescimento
5 práticas validadas por estudos e pela experiência real
- Use tônicos naturais: alecrim e cravo estimulam a circulação do couro cabeludo.
- Evite o efeito build-up: lave o couro cabeludo com frequência (3x por semana) para remover resíduos.
- Suplementação consciente: silício, biotina, ácido pantotênico, zinco e cistina são grandes aliados.
- Massagens circulares: ajudam a manter a fase anágena mais longa.
- Evite prender o cabelo molhado: isso enfraquece a raiz.
Como saber se sua queda é normal ou alarmante?
- Está durando mais de 3 meses?
- Está acompanhada de falhas visíveis?
- Os fios novos estão nascendo mais finos?
- Seu couro cabeludo está sensível, coçando ou descamando?
Se sim, procure um dermatologista e peça exames como ferritina, TSH, vitamina D e B12.
Conclusão: sua queda não é fraqueza, é um sinal
Seu cabelo não está contra você — ele está tentando te avisar que algo mudou dentro ou fora do seu corpo. Saber reconhecer as fases e agir com estratégia faz toda a diferença.
